每两个法国人中就有一个体重超标？！谁来拯救失控的体重...

据《费加罗报》20日报道，近年来，法国肥胖人口的比例持续上升，尤其是在年轻成年人口当中显著增长。

2020年过于法国肥胖或超重成年人比例的研究揭示，47.3%的成年人体重超过医疗建议标准，属于肥胖或者超重。17%的成年人患有肥胖症，他们不是简单的超重，其体重已被视为一种疾病。

法国人吃胖好像是情理之中，毕竟法国好吃的美食甜品真的很多，仿佛巴黎的空气里都是甜腻的香气。

法式甜品虽然热量很高，但是吃起来的幸福感也是很足，在这样的甜品王国，想要保持苗条的身材，着实是难为人了。

来到法国留学生活的小伙伴们，大家的身材管理还OK吗？有没有横向发展的趋势？????

当然，我们主张身材多元审美，什么样的体型都应该被接纳和欣赏。但是如果肥胖程度已经超出医疗建议的标准，危害身体健康了，那还是要适度控制体重，把体脂率降到合理的范围之内。

今天小编就给大家介绍一些健康瘦身小tips，从观念转变到实践操作，让掉肉这件事儿变轻松，有需要的小伙伴快做起来~

很多常年保持运动习惯的人，并不会把健身看做一种“健身房运动项目”，他们通常认为健身是生活的一部分。

法国人Valerie曾提出“25th hour exercises”的减肥概念，意思就是把健身融入到生活里，忙其他事情的时候可以同步进行。比如短距离出行时，选择走路代替乘坐交通工具；日常生活能站着不要坐着，能坐着不要躺着；每天出门有意识收紧小腹等等。

别小瞧这些细节的改变，每天可以帮助你燃烧几百卡路里热量呢，还能节省下去健身房的钱。

研究表明，睡觉的时候，我们的新陈代谢率会下降大约10%，太接近睡眠时间吃东西，理论上就容易把没消耗的热量堆积起来。

而且很多人到了晚上食欲大开，想吃的都是高热量、高糖、高油盐的食物，比如汉堡，薯片，冰激凌，小龙虾，奶茶...这些东西下肚后接着睡觉，emmmm怎么能不胖呢？

法国的早餐通常以甜食为主：croissant，pain au chocolat或者是抹上Nutella的吐司，虽然里面含的依旧是高热量的黄油、巧克力，但也胜过一点早餐都不吃。

早上不吃饭，到了中午的时候身体的饥饿感会爆表，一般就会在午餐中无意识摄入更多食物，造成肠胃负担过重，而且它们更容易转化成脂肪储存在体内。

睡眠质量是除了运动和饮食外直接能影响瘦身效果的关键因素。调查研究发现，睡眠时间每减少30分钟，持续一年后患上肥胖的风险就会增加17%，而对于每天睡眠时间在6小时以下的人来说，肥胖的可能性会增加30%。

虽然但是，要睡得好、睡得饱，对于5G时代年轻人来说，emmmm....相信大家可以的！

大家都知道大量饮水有助于提高新陈代谢，虽然法国的水喝多了容易使人头秃，但是该喝还是得喝，过滤一下或者喝矿泉水。

每天的饮水量最好能达到1.5-2L，水喝得越少，胃液分泌的就越多，人就越需要多吃食物来增加饱腹感。而吃得越多，消化过程中消耗掉的体内水分就越多，缺水则会使代谢变缓，脂肪无法被正常分解，越积越多就变成了肥肉。

法国人吃饭时出了名的慢，据统计，他们午餐时间平均为60分钟。

细嚼慢咽的好处是会在过度进食之前就产生饱腹感，相反如果吃得太快，身体来不及将“吃饱”的信息传递给大脑，从而无意识中会摄入更多的热量。

同时，细嚼慢咽能使食物与唾液充分结合，唾液中的溶菌酶不仅能够帮助促进食物消化，也能抑制细菌的繁殖。而且多次咀嚼使食物更加细碎，胃就可以在一个宽松的环境里工作。

减肥这事吧，任重而道远，不是能一日速成的。当然，苗不苗条是次要，最重要的是养成健康的体魄，希望这些小tips可以帮到你喔~

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